Waarom hardlopers meer kunnen trainen dan alleen hun conditie

Wie beter wil worden in hardlopen, denkt al snel aan meer kilometers maken. Een langere duurloop, een extra rondje of regelmatig een intervaltraining lijken logische manieren om vooruitgang te boeken. Toch bestaat een complete training voor lopers uit meer dan lopen alleen. Ook kracht, stabiliteit, mobiliteit en techniek kunnen een plek krijgen in het trainingsprogramma.

Krachttraining als aanvulling op het lopen

Tijdens het lopen leveren verschillende spiergroepen voortdurend werk. De benen zijn daarbij vanzelfsprekend belangrijk, maar ook de romp helpt om het lichaam tijdens iedere pas stabiel te houden.

Krachttraining kan daarom een aanvulling vormen op looptraining. Daarbij hoeft een loper niet automatisch met zeer zware gewichten te trainen. Het gaat er vooral om dat oefeningen aansluiten bij het niveau, de trainingsbelasting en het doel. Squatvarianten, lunges en oefeningen voor de kuiten en romp zijn voorbeelden van bewegingen die in een krachtprogramma voor lopers kunnen voorkomen.

Besteed aandacht aan stabiliteit en mobiliteit

Naast kracht spelen mobiliteit en stabiliteit een rol bij bewegen. Mobiliteit gaat onder meer over de bewegingsmogelijkheden van gewrichten, terwijl stabiliteit helpt om bewegingen gecontroleerd uit te voeren.

Daarom combineren groepslessen voor lopers bij Rennr volgens de verstrekte achtergrondinformatie krachttraining met mobiliteit, stabiliteit en looptechniek. De lessen zijn bedoeld voor zowel beginnende lopers als mensen die al meer kilometers in de benen hebben.

Kijk kritisch naar je looptechniek

Iedere loper beweegt anders. Het is daarom niet nodig om te streven naar één zogenaamd perfecte loopstijl. Wel kan het nuttig zijn om bewust te kijken naar hoe je loopt.

Techniekoefeningen kunnen bijvoorbeeld aandacht besteden aan houding, coördinatie en de uitvoering van de loopbeweging. Het voordeel van begeleiding is dat iemand van buitenaf kan meekijken. Zelf merk je tijdens het lopen immers niet altijd hoe je een beweging precies uitvoert.

Stem verschillende trainingen op elkaar af

Een veelgemaakte valkuil bij enthousiast sporten is dat steeds meer aan het programma wordt toegevoegd. Naast meerdere looptrainingen komen er krachttrainingen en andere sportmomenten bij, terwijl herstel naar de achtergrond verdwijnt.

Een extra trainingsvorm moet echter wel binnen de totale weekbelasting passen. Na een zware krachttraining kunnen de benen bijvoorbeeld vermoeider aanvoelen tijdens een volgende loopsessie. Door intensieve en rustigere trainingsmomenten bewust te plannen, blijft het programma beter in balans.

Train vanuit een duidelijk doel

Niet iedere loper wil hetzelfde bereiken. De één werkt toe naar de eerste vijf kilometer, terwijl een ander sneller wil worden of zich voorbereidt op een langere afstand. Het trainingsprogramma hoort bij dat doel aan te sluiten.

Bij Rennr trainingen ligt volgens de aangeleverde informatie aandacht op onder andere loopcoaching, krachttraining, mobiliteit, testing en persoonlijke begeleiding. Trainingsschema’s kunnen daarbij worden afgestemd op de agenda en het niveau van de loper.

Uiteindelijk draait vooruitgang niet simpelweg om zoveel mogelijk trainen. Door looptraining te combineren met passende kracht- en bewegingstraining en tegelijkertijd voldoende ruimte te houden voor herstel, kun je gerichter aan je eigen loopdoelen werken.